一提到「壓力」，我想很少有人可以有正面的回應，成績單是學生的壓力，帳單則是成年人的壓力，總之「壓力」總帶著讓人不愉快的成分存在。

近期有一項實驗是探討未抒解的壓力對老鼠的影響：

「當老鼠被放在電網上，並施予輕微的電擊時，只要有充分的時間讓牠們從電擊的壓力中恢復，老鼠便不會受到影響；但如果輕微電擊出現得太過頻繁，老鼠便無法從這種無害的壓力中恢復，而且會在短短數天內死於老化。即使每次的電擊本身並無害，但壓力頻繁出現卻沒有充分的時間復元，所累積的效果將導致身體放棄，然後死亡。」

對我們來說，這項研究的意義十分重大，因為每一次的壓力來臨就像每一次的電極，其實並不致命，倘若沒有充分的時間從每次的壓力中恢復，當下一個壓力再度來臨，人體細胞將維持在關閉狀態，身體就會老化，可能讓人提早衰老。所以找到一個可以適度釋放壓力的方式對於我們每天的生活是相當重要的。

根據《療癒密碼：探萬病之源，見證遍布五大洲的自癒療法》一書中列舉立即見效抒壓法如下：

一、先評估壓力。開始使用立即見效抒壓法前，先專注思考當天或當下你所感受到的整體壓力程度。壓力有多大？多強？對你的感覺影響多大？對你與他人的相處影響多大？對你看待世界的觀點影響多大？你有在身體的任何部位感受到壓力嗎？

請以零到十的量表來評估自己的壓力，零表示毫無壓力，十代表無法承受的壓力。這是個極為有用的工具，操作立即見效抒壓法的前、後各評估一次壓力程度，可以檢測壓力是否降低，這樣你就知道是否需要再做一遍，好將壓力程度再往下降。操作立即見效抒壓法一小段時間之後，當整體壓力程度開始往下降時，你一定感覺得到。

二、雙手合掌，擺出任何你覺得舒服的姿勢。你可以十指交握、採取祈禱姿勢或其他任何姿勢，只要雙手合掌即可。

三、把注意力放在你想從體內移除的生理、情緒或心靈壓力。通常我們都以為忽略是對的，其實不然，面對才能解決問題。

四、做十秒鐘的強力呼吸：

．做快速而有力的「腹式呼吸」。使勁地用嘴吸氣、吐氣。運用橫膈膜，讓吸氣時腹部往外鼓，吐氣時腹部向內縮。若覺得頭有點暈，就降低強度，但呼吸方式維持不變。

 ．做強力呼吸時，請觀想某件正面的事。你可以想像壓力離開身體，想像某個寧靜的場景，或者想像任何你想要、和壓力相反的事物。比方說，如果你覺得憤怒，可以在腦中想像「耐心」或「平靜」（也可以在腦子裡面說）。這是立即見效抒壓法的「靜心」部分。

壓力並非全然不好，但如何調適得當將阻力轉為助力才是有智慧的做法!讓我們一起學習吧!

【以上相關內容摘自《療癒密碼：探萬病之源，見證遍布五大洲的自癒療法》，作者亞歷山大．洛伊德、班．強生／譯者張琇雲，方智出版】